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患者さんの手首にそっと指先をあて、意識を集中する。「今朝は食事をとっていませんね」「最近、不眠が続いているでしょう」――本人が何も言葉にしなくても、鍼灸師の薄
井理恵さんには、そんな"体の声"が確かに聞こえてくるという。指先のほんのわずかな感触で、患者さんの"脈"と対話しているからだ。 |
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肌の新陳代謝を促す「成長ホルモン」 睡眠不足が続くと肌が荒れたり、くすんでハリを失ったりしますね。そうした肌トラブルは、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」と深く関わっています。 皮膚の表面にある「表皮」は、紫外線などの外的刺激から肌を守り、その基底層では新しい細胞が作られています。それらは約14日間で角質層へと押し上 げられ、やがて剥がれ落ちます。この一連のサイクルを「ターンオーバー」と言い、その流れが乱れると肌に透明感がなくなり、くすみが目立つように。さら に、天然保湿成分も失われて乾燥肌になり、外的刺激からのバリア機能が低下してさまざまな肌トラブルを起こしやすくなります。 そこで大切になるのが、からだの新陳代謝を高めてターンオーバーを促す成長ホルモンの役割です。成長ホルモンは眠りはじめの3時間にまとまって分泌され るので、寝ついてすぐの「深い眠り」を上手にとることがポイントです。 心身の緊張をほぐして寝つきをよくする 「ノンレム睡眠」と呼ばれる眠りを深くとるには、ぬるめの入浴やストレッチ、アロマなどで心身の緊張をほぐすことが一番です。いつもシャワーだけで済ませ てしまう方は熱い湯での足湯も効果的です。また、目・腰・首を温めて後頭部を冷やすと入眠に必要な「副交感神経」のスイッチが入り、寝つきがよくなります。 からだに合う枕やマットレスも大切です。合わない寝具は筋肉を緊張させて血液循環を阻害し、新陳代謝が低下します。 また、成長ホルモンの分泌を考えれば23時前の就寝が理想ですが、現実的には自分の睡眠リズムに合う眠りをとることが一番重要なのです。日本人の8割以 上は6~9時間睡眠のバリュアブル(可変)スリーパー。睡眠不足を感じたら15分ほどの昼寝も有効です。 一方、明け方に目覚めてしまう人は、思い切って睡眠時間を短くすると質のいい睡眠がとれ、熟睡できるでしょう。 |
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老化の大敵、活性酸素による |

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